Τον τελευταίο καιρό, η "αγαπημένη" διατροφή έγινε όλο και πιο δημοφιλής επειδή είναι πολύ αποτελεσματική. Πολλοί άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της «αγαπημένης» διατροφής τους επιβεβαιώνουν πραγματικά ότι αν το επιθυμείτε, μπορείτε να αποχαιρετήσετε 7-10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα. Η «αγαπημένη» διατροφή είναι αυστηρή. Έτσι, εάν έχετε ασθένειες, τότε πρέπει να επιλέξετε μια πιο πιστή διατροφή.
Η ουσία της «αγαπημένης» διατροφής έχει ως εξής. Θα πρέπει να τηρείται για μια εβδομάδα, και κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας δεν υπάρχει μόνο αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά και εξάλειψη των τοξινών και διαφόρων ακαθαρσιών του σώματος. Μετά τη δίαιτα, το στομάχι συστέλλεται σε όγκο και θα είναι πολύ πιο εύκολο να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Η σημασία της διατροφής είναι ότι καταναλώνονται μόνο υγρά τρόφιμα την πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα. Τη δεύτερη ημέρα επιτρέπονται μόνο λαχανικά και δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα. Η τέταρτη ημέρα - μόνο φρούτα. Η πέμπτη ημέρα είναι αφιερωμένη σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την τελευταία ημέρα πρέπει να αποχωρήσετε προσεκτικά από τη διατροφή. Απαγορεύεται η αλλαγή των επιτρεπόμενων προϊόντων ή η αναδιάταξη των ημερών. Το μπόνους είναι ότι δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στη χρήση ορισμένων προϊόντων.
Αποτελεσματικότητα της διατροφής, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Κάθε δίαιτα είναι σοκ για το σώμα και όχι τόσο ευχάριστη όσο θα θέλαμε να είναι. Αλλά πρέπει να καταφύγετε σε μια δίαιτα εάν τα αγαπημένα σας τζιν δεν ταιριάζουν ή αν υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός που έρχεται, για παράδειγμα, ο δικός σας γάμος ή διακοπές στη θάλασσα, και οι λιπαρές ρυτίδες γέρνουν. Στη συνέχεια, οι σκληρές δίαιτες έρχονται στη διάσωση, ώστε σε σύντομο χρονικό διάστημα να μπορείτε να χωρίσετε με τα μισά κιλά. Το "Favorite Diet" αναφέρεται σε αυστηρές δίαιτες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το βάρος χάνεται κυρίως μέσω του νερού και του μυϊκού ιστού. Δηλαδή, εάν μετά το τέλος της δίαιτας το φαγητό είναι το ίδιο με πριν, τότε όλα τα κιλά που χάθηκαν θα επιστρέψουν. Ωστόσο, η «αγαπημένη διατροφή» είναι αρκετή ως αφετηρία για τη διατήρηση του ιδανικού βάρους σας. Η διατροφή "αγαπημένο" περιέχει μια ψυχολογική στιγμή επειδή η λέξη "αγαπημένη" σχετίζεται με κάτι ευχάριστο, επιθυμητό, θετικό.
Η αποτελεσματικότητα της διατροφής είναι να μειώσετε τις θερμίδες σκληρά. Το σώμα που δεν λαμβάνει τη συνήθη αναλογία θερμίδων απορροφάται στα δικά του αποθέματα. Με λίγη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να κάψει όχι μόνο μυϊκό ιστό αλλά και λιπώδη ιστό. Η άσκηση είναι δύσκολη όταν πεινάτε, οπότε θα πρέπει σίγουρα να πάρετε επιπλέον σύνθετες βιταμίνες.
Από τα πλεονεκτήματα της διατροφής, θα ήθελα πρώτα να επισημάνω την υψηλή αποτελεσματικότητά του. Ναι, δεν είναι απολύτως καλό για την υγεία σας, αλλά τι γίνεται αν χρειαστεί επειγόντως να ρίξετε αυτά τα μισητά κιλά; Επιπλέον, η θέληση αναπτύσσεται όταν χάνει βάρος, το οποίο στη συνέχεια απαιτείται για την περαιτέρω καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αφού ακολουθήσετε την «αγαπημένη» διατροφή σας για 7 ημέρες, μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και τις επιτυχίες σας.
Η διατροφή έχει περισσότερα μειονεκτήματα. Υπάρχει τεράστιο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά το γαστρεντερικό σωλήνα που υποφέρει, μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία και μεταβολικά προβλήματα.
Διατροφή Διατροφή "Αγαπημένο"
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποχαιρετήσετε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην ιδανική περίπτωση, προετοιμαστείτε για σοβαρούς περιορισμούς λίγες ημέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επιβλαβή προϊόντα σε απεριόριστες ποσότητες πριν χάσουν βάρος, αλλά είναι απολύτως αδύνατο. Για λίγες ημέρες, τα προϊόντα αλευριού, καθώς και τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα και τα γλυκά θα πρέπει να αποκλείονται.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Αφήστε τη διατροφή να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, βότανα, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Χωρίς ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες, απόλυτη απόρριψη αλμυρών και πικάντικων τροφίμων. Από τα ποτά, απαγορεύονται οι γλυκές λεμονάδες και οι χυμοί, καθώς η σύνθεσή τους περιέχει πολύ ζάχαρη.
Επιτρέπεται το κανονικό και ακόμα μεταλλικό νερό, τσάι / καφές και ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά με τη μορφή σαλάτας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακουμπάμε σε λάχανο, ραπανάκια, ραπανάκια, ντομάτες και αγγούρια. Είναι πολύ επιθυμητό να εξαιρούνται οι πατάτες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, η κατανάλωση του οποίου δεν επηρεάζει τον αριθμό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Όσον αφορά τα φρούτα, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Οι μπανάνες, τα λωτούς, τα πεπόνια, οι ημερομηνίες και τα σταφύλια μπορούν επίσης να προσθέσουν επιπλέον ίντσες στην εμφάνιση. Αλλά στη διατροφή επιτρέπονται πορτοκάλια, ανανάς, ακτινίδια, μήλα και αχλάδια. Τα καλύτερα φρούτα "καύση λίπους" είναι φρούτα του πάθους και γκρέιπφρουτ. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε μεγάλη ποσότητα βιταμινών, επομένως συνιστάται να τα καταναλώνετε όλο το χρόνο.
Για πρωτεϊνικά προϊόντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστό κρέας (κοτόπουλο αν είναι δυνατόν) και βραστά αυγά. Επιτρέπονται μαγειρεμένα ψάρια, καθώς και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κεφίρ.
Κανόνες διατροφής
Όπως γνωρίζετε, οι πρώτες ημέρες είναι οι πιο δύσκολες από οποιαδήποτε διατροφή. Την πρώτη μέρα που πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο, να κινηθείτε λιγότερο και να εγκαταλείψετε τη φυσική κατάσταση. Ο κύριος κανόνας για τις ημέρες κατανάλωσης δεν είναι να πίνετε γλυκιά λεμονάδα, σόδα ή έτοιμους χυμούς σε συσκευασίες και μην ξεχάσετε να καταναλώσετε ζωμό για να στηρίξετε το σώμα και να αποτρέψετε τα ξεσπάσματα. Επιτρέπονται ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, σπιτικοί χυμοί λαχανικών και τσάι από βότανα. Μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι, πρέπει να πίνετε αμέσως καθαρό πόσιμο νερό. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον καθαρισμό του σώματος πιο βαθιά.
Τις μέρες των λαχανικών και των φρούτων πρέπει να τρώτε πιο συχνά, ώστε να μην έχετε χρόνο για να νιώσετε τη βάναυση τακτοποίηση της πείνας. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευθούν με ελαιόλαδο ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι με μαγιονέζα ή λιπαρή ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των χορτοφαγικών ημερών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal.
Την Ημέρα των Πρωτεϊνών, υπάρχει πειρασμός να βιαστείτε να φάτε και να φάτε υπερβολικά. Είναι λογικό ότι σε τέσσερις ημέρες το σώμα θα είναι αδύναμο και κουρασμένο, πολύ λίγες θερμίδες θα μπει σε αυτό και πρωτεΐνες μπορούν να σώσουν την ημέρα. Πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε και να φάτε πρωτεϊνικά τρόφιμα σε μικρές μερίδες χωρίζοντάς τα σε πέντε γεύματα. Δεν πρέπει να ασκείτε ενεργά μια ημέρα πρωτεΐνης, ώστε να μην προκαλεί πείνα. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, τα μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου, τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια και η σόγια πρέπει να προτιμώνται. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και το μενού μπορεί να ποικίλλει όλη την ημέρα.
Αγαπημένο μενού διατροφής
Οι ημέρες 1, 3 και 6 του αγαπημένου διαιτολογίου είναι ημέρες κατανάλωσης. Οι περισσότεροι προτιμούν τη δίαιτα τη Δευτέρα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη και το Σάββατο - τις ημέρες όπου επιτρέπεται μόνο υγρή τροφή.
- Πρώτη ημέρα κατανάλωσηςτο πρωί, μετά από μερικές ώρες, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ - τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ - πιείτε γιαούρτι. Για δείπνο - ένα ποτήρι γάλα ή γάλα ζύμωσης. Τις μέρες κατανάλωσης, η εστίαση είναι στην κατανάλωση καθαρού νερού ή τσαγιού από βότανα. Δεδομένου ότι είναι πολύ δύσκολο να καταναλώνετε ένα υγρό φαγητό και νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές πίτουρου σε αυτό.
- Ημέρα 2 - λαχανικά.Τρώτε δύο ανάλατες ντομάτες για πρωινό που ξεπλένετε με τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα σαλάτας από ωμά λαχανικά: λάχανο, αγγούρι, ντομάτα, μεγάλη ποσότητα βοτάνων και λίγο ελαιόλαδο. Ένα απογευματινό σνακ αποτελείται από μερικά τουρσιά. Για δείπνο πάλι μια μεγάλη μερίδα σαλάτας με λάχανο, πιπεριά, αγγούρι και βότανα.
- Απολαύστε πρωινό την τρίτη ημέρα κατανάλωσηςμε ένα milkshake φτιαγμένο από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μεσημεριανό - ζωμό, απογευματινό σνακ - κεφίρ χωρίς λιπαρά. Για δείπνο - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πίνετε όσο νερό και τσάι χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ημέρα 4 - φρουτώδες.Ας πάρουμε πρωινό με δύο εσπεριδοειδή. Γεύμα με φρουτοσαλάτα από μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια και αχλάδια. Απογευματινό σνακ - δύο φρούτα εκτός από τα απαγορευμένα. Πριν από το κρεβάτι - γκρέιπφρουτ ή φρούτα του πάθους.
- Ημέρα 5 - πρωτεΐνη.Για πρωινό τρώμε δύο βραστά αυγά. Μερικές ώρες αργότερα - μερικά κομμάτια βραστό ψάρι. Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με βραστά φασόλια. Για ένα απογευματινό σνακ, πρέπει να φάτε ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να δειπνήσετε με 100 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά.
- Μενού για την έκτη ημέρα.Πρωινό - κεφίρ + πράσινο τσάι. Μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να έχετε φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό - αλατισμένο ζωμό κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ - milkshake ή ζυμωμένο γάλα ψησίματος, δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.
- Ημέρα 7 - Τερματίστε τη διατροφή. Το πρωί για πρωινό - δύο βραστά αυγά με πράσινο τσάι. Το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο ή ένα μήλο είναι ιδανικά για ένα σνακ. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια ελαφριά σούπα λαχανικών με φαγόπυρο. Απογευματινό σνακ - αχλάδι. Για δείπνο, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα, καρυκεύματα με λίγο λάδι. Επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αλάτι.
Τερματισμός της "αγαπημένης" διατροφής σας
Αφού όλοι έχουν επιβιώσει από τις 7 ημέρες των αυστηρών περιορισμών, όλοι έχουν το δικό τους ατομικό αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα της διατροφής "Αγαπημένη" σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν, καθώς η διατροφή "Αγαπημένη" για 7 ημέρες θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματική εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και δεν αποκλίνετε από τους κανόνες. Δεν είναι τόσο δύσκολο σε σύγκριση με το γεγονός ότι το επιτευχθέν αποτέλεσμα πρέπει να διατηρηθεί. Εξαρτάται από το πώς θα είναι η δίαιτα μετά τη λήξη της δίαιτας, εάν είναι δυνατόν να διατηρηθεί το βάρος που αποκτήθηκε κατά την απώλεια βάρους, ή αν όλη η εργασία είναι μάταια.
Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή των αγαπημένων σας τροφίμων για μερικούς μήνες, είναι απαραίτητο να ξεχάσετε τα προϊόντα αλευριού, τα ψημένα προϊόντα και τα ψημένα προϊόντα. Τα γλυκά πρέπει να αποκλειστούν εντελώς. Μετά από ένα μήνα χωρίς ψωμάκια και γλυκά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ζήσετε χωρίς αυτά. Εάν η επιθυμία να παραμείνετε λεπτή είναι πολύ δυνατή, μπορείτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε την έβδομη ημέρα της «αγαπημένης» διατροφής σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα προσθέτοντας κάποιο πρωτεϊνικό προϊόν στο μεσημεριανό γεύμα - για παράδειγμα, βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Η «αγαπημένη» δίαιτα θεωρείται ισορροπημένη και υγιεινή, καθώς και ποικίλη, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να τηρήσετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, θα σχηματιστούν νέα σωστά στερεότυπα διατροφής και θα γίνει ήδη ο κανόνας για τη χρήση υγιών και μη θρεπτικών. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Ας είναι μια τακτική πρωινή άσκηση ή μια βόλτα, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο.
Κριτικές σχετικά με τη διατροφή "Αγαπημένη"
Η "αγαπημένη" δίαιτα κερδίζει πρόσφατα δημοτικότητα, υπάρχει μεγάλος αριθμός κριτικών σχετικά με αυτήν. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η αγαπημένη τους διατροφή λειτουργεί πραγματικά όπως υποσχέθηκε. Είναι αρκετά δύσκολο να αντισταθείς, αλλά τα βάρη στο τέλος της εβδομάδας θα δείξουν ότι η δουλειά για τον εαυτό σου και τις αδυναμίες σου δεν έχει γίνει μάταια. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η αγαπημένη διατροφή 7 ημερών έχει σχεδιαστεί κυρίως για άτομα με μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών. Πολλά κορίτσια με 2-3 επιπλέον κιλά αναρωτιούνται γιατί η κλίμακα δεν δείχνει μείον 10 όπως υποσχέθηκε στο τέλος της διατροφής. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και τους φυσικούς δείκτες που υπάρχουν. Στο τέλος της απώλειας βάρους, μπορείτε να εξαγάγετε αντικειμενικά συμπεράσματα.